ダイエットとすると決めてから、何から始めたら良いか?と悩む時間でダラダラとしてしまいこれまでどれだけの時間を無駄にしたことか。
悩んでいる時間がもったいないですよね。
ここの時間をダイエット(体重と脂肪)の消費時間に充てるべく、話題のダイエット方法を実際に試してみました。
目次
私が選んだのは糖質制限ダイエット！
ご飯とかパンとか食べちゃダメってやつ！
結果的にこれで78キロあった体重が9キロの減量に成功！！
実施期間は3ヶ月ですが、1ヶ月目からその効果は顕著に出ていて2ヶ月目には6キロ痩せていたので、続ける気になれたのだと思います。
お腹回りがスッキリしました！
とてもつらい運動をしたのか?
と言えば全然そんなことは無く。
糖質制限が良いと聞き、始めてみたら痩せた！という流れでした。
糖質制限ダイエットって?「は?なにそれー」と言う方のために、または「聞いたことはあるけど、コメ食えないしつらそうだよねー」なんて方の為にちょっとだけ説明しますね。
糖質制限ダイエットにある決まり事
実は糖質制限についての定義と言うか、確固たる決まりは無いのです。
ただ一般的に出来上がったルールはあり、糖尿病などで糖質コントロールが必要な方々が実践したら、数値(血糖値やHbA1c値)が安定したり結果が伴う方法だと言う事でおすすめされ、脚光を浴びるようになってきたのです。
具体的な糖質制限の方法
パンは糖質量の少ないブランパンがおすすめ
- 炭水化物を摂らない(制限する)
- 糖質量の多い物には気を付ける
- それ以外は食べてok
今では糖質制限を紹介した書籍やメディアでの取り上げられ方なども増え、耳にする機会も増えたと思います。
私自身も3ヶ月で9キロ程度減量！
多少なりとも見た目にも変化が出たので実行して良かったと思うけれど、続けていくには強い意志はもちろんのこと、慣れない初めのうちはコメ抜き食が辛かったりしました。
例えば普通ならご飯で満足する部分を、野菜・肉・魚などをうまく組み合わせて3食摂るわけで、これが大変と言えば大変でした。
作り置きおかずを考案するまでは、けっこうな食費が掛かりました。
お米でかさまし出来ないから食費は増える
従って続けるには簡単なようで簡単ではなく、お金をかけずに健康的に！がモットーだったので軌道修正するのにあれこれ工夫も必要でした。
ですので今後、糖質制限をやってみたいとお考えの方にも、役立つようなものにしていきたいと考えました。
もちろん、私が実践してきた糖質制限の方法が全てでは無いので、ひとつの成功例として捉えて頂き、ご自身の生活状態に合わせたりしながら無理なく取り入れられてみて下さいね！
糖質制限って危険だとか聞いたけど…実際どうなの?
糖質制限ダイエットがメディアで多く取り上げられるようになった昨今。
TVでも話題【ライザップ】のビフォーアフター動画、みな見違えてスリムになっていますよね。
ライザップでは、食事にこの糖質制限ダイエットを組み込んでおり、その激変ぶりはこの食事無くしては得られないものです。
ライザップではこれに並行して独自カリキュラム(筋トレ運動)を導入していますが、運動を伴うダイエットはそれこそ長続きさせることが成功へのカギとなることから、継続した人でないとあそこまでは到達できませんよね。
ですが、糖質制限食にするだけでスルスル体重が落ちたら、願っても無い事だと思いませんか?
確かに私も短期間で痩せた実績があるので、これは嘘ではなくまぎれもない事実なのですが、
継続中の中、そんな私にも少なからずショッキングな出来事が起こったのです！
糖質制限を推奨していた著名人の突然死…
糖質制限を一気に世に広めた有名なノンフィクションライター、桐山秀樹氏。
この方は糖質制限によってダイエットを決行し、3ヶ月で15kgの減量に成功！
糖尿病を数値の上で克服しその他、血圧や体重も平均値以内をキープ。
糖質制限ダイエットとしては大成功者でもありました。
しかしこの方が急死したことにより、糖質制限ダイエットは本当に大丈夫なのかと、不安を覚える実践者が増えたことは事実です。
ただ糖質制限ダイエットが直接の死因では無く、心臓肥大と言う病状を持ってらした方で、最終的な死因はその心臓関連だと言う事。
それでも、不安になるのは仕方のないこと。
この方の急死に便乗するかのように糖質制限を悪玉とする有識者も多く現れてきました。
この流れにより、
「ああ、やっぱり単なる流行のダイエットでこの方法は危険なんだな！」とか、
「糖質抜くなんてコメが主食の日本人がすることじゃないだろ！」と
営利も絡んだコメントも飛び交い、まさに疑心暗鬼な現状に。
続行実践している私が言うのもなんですが、すべては自己責任です。
私は現状の数値が以前より改善できたこと、糖質制限メニューを止めるとすぐに数値が高騰することなどから、継続することに決定しまして今に至ります。
期間を決めてするダイエットの中では一番におすすめ！
ある一定の期間を決めて、痩せるキッカケをつかむにはとても良いダイエットだと実際に実行して感じています。
でも早いヒトでは一週間糖質制限しただけでも、体が軽くなったり便通が良くなったりと嬉しい変化が得られているので、私は断然肯定派です。
たたぜひとつ言えるのは、期間が過ぎてから継続するにあたりそれ以降は、頑張りすぎない糖質制限をおススメしたいです。精神衛生上もイライラが募ったりしてくると思います(笑)←体験者です
一日40gに糖質を抑えたりするのは初期段階にして、1ヶ月～3ヶ月がおすすめです。
そのころになると、だいぶ体重も体脂肪も減ってきていると思います(人にもよりますが)
だからそれ以降、健康以外の単なるダイエットであればそこまでの制限はやめて夜だけ炭水化物を抜くとかでも良いのではないでしょうか。
実際、今では日々チョコレートも食べてますし週末は外食もします(米・麺・パン)が、数値も安定しているので開始時よりは、ゆる～い糖質制限で暮らしております。
糖質制限中の心強い味方！おやつはコレ
ズバリ、ミックスナッツです！
どれか一種類だけと言うのもアリなんですが、食感に変化がないと飽きてしまう為ミックスナッツを選んでいます。
まあ食べすぎると脂質がオーバーしてしまうのでNGなのですが、一日20粒ぐらい食べると良いです。
小腹の空いたときの強い味方☆彡
糖質制限ダイエットでは、よく利用されているナッツのおやつです。
その中でも美同食ミックスナッツは質も歯触りもよく、リピートしているのですが
小腹が空いたときに数粒食べてると、上手に次の食事までやり過ごせるのでおすすめです。
楽天なんかのランキングを参考にお好きなものを選ばれてみて下さい★
これと一緒におすきな紅茶を一緒にいただくと、空腹感がまぎれるのでお薦めですよ～。
*空腹時に飲むと胃が荒れる方もいらっしゃいますので、そんな場合はミルクで割ったり黒糖を入れたりすると良いです♪
～糖質制限ダイエット後は体が軽くなった！～
健康診断でも軒並み赤だった私の数値も、二年目に突入する今でも数値は安定しています。
それに伴い様々な数値も健康値を叩き出し嬉しい日々を過ごしています。
ダイエットが長続きしなかった私でも、減量ができているのはカロリー制限ダイエットのような小食ダイエットではないからだと思います。
食べれないのは人間ストレスが溜まります。
食欲に任せて食べ放題、これはもちろんダメですけど、ある程度食べても良い分量などは、続けていくと分かってきます。
簡単な指標として、夜寝る前に計測した体重・体脂肪をね翌朝計測時に上回っていなければ、前日のダイエット生活は合格だったと言う事で、目安になると思います。
そんな日々の積み重ねですから。
意識が変わる糖質制限ダイエット！
ダイエットのキッカケとして選んだ糖質制限ダイエットですが、体調が良いのでもう少し継続して目標体重までゆっくりやっていきたいと思います。
実は一週間の実施だけでも痩せた友人もいました。
その友人も最初の一ヶ月だけ糖質制限ダイエットしたのですけど、そのあとは普通に炭水化物も摂ってます。
でも以前のようにバク食いしなくなったり、外食を一緒にしても麺類は避けたり、菓子パンにはもう手は出さないとかだいぶ意志的にも改革されていましたので、マイナスでは無かったと思います。
何でもそうですが、○○だけダイエット！
みたいなものはいつかバランスを壊す気がしてなりません。
個人的に考える糖質制限も、ストイックにするのは体の危険を感じた場合のみで、通常のダイエットであればそこまで頑張らなくて良いと思ったりします。
とは言え、まったく努力無くしてはダイエットは出来ませんので、少なくとも1ヶ月程度はチャレンジしてみましょうね♪
